理性判斷，勿信謠言

　　“新型肺炎來源于香蕉”“喝酒可以殺死肺炎病毒”“淡鹽漱口水可以抵抗新型肺炎”……這些在平時(shí)一眼看上去就像偽科學(xué)的信息，在特殊時(shí)期卻容易占據(jù)大眾視野，吸引群眾眼球。

　　據(jù)介紹，人在應(yīng)激狀態(tài)下很容易受到信息誤導(dǎo)，由于群體效應(yīng)，一些謠言會(huì)持續(xù)發(fā)酵。袁勇貴主任說，如果在假期頻繁刷手機(jī)，看了大量關(guān)于疫區(qū)的報(bào)道，又感到異?？謶?、擔(dān)心、無助，以至于影響到日常生活和精神狀態(tài)，這種已經(jīng)不是正常的生理反應(yīng)，可能是因?yàn)榇罅拷佑|這些信息后，造成的媒介式“替代性創(chuàng)傷”。

　　專家提醒，為避免出現(xiàn)媒介式“替代性創(chuàng)傷”，建議少刷手機(jī)。想獲取最新的“病毒肺炎防治相關(guān)知識(shí)”和“疫情信息“，應(yīng)看權(quán)威政府機(jī)構(gòu)及正規(guī)媒體的發(fā)布，做到理性判斷，莫輕信網(wǎng)上的謠言。

　　接納自我，真心交流

　　在疫情面前，恐慌焦慮是每個(gè)人都會(huì)有的情緒。允許自己在面對(duì)洶涌而來的疫情時(shí)產(chǎn)生緊張、焦慮、恐慌乃至攻擊沖動(dòng)的情緒，其實(shí)這些是當(dāng)前情況下的正常情緒。意識(shí)到自己正在處于應(yīng)激情緒當(dāng)中是緩解這些情緒的第一步?！拔铱梢钥只拧！薄坝羞@些情緒是人之常情，說明我還挺正常的。”

　　袁勇貴主任表示，緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流。在疫情期，我們不便走親訪友，但可視頻、電話等與親朋好友交流，從而轉(zhuǎn)移注意力。與親近的家人、愛人、密友，真心的交流是這個(gè)寒冷冬天、嚴(yán)酷疫情期最暖人心的良藥。

　　自我放松，緩解焦慮

　　春節(jié)假期延長(zhǎng)了，比起整日擔(dān)憂惶惶不可終日，其實(shí)我們可以做更多有意義的事。畢竟疫情終會(huì)過去，生活不會(huì)停滯不前。袁勇貴主任教大家兩種方法，在家就可以自我放松及疏導(dǎo)。

　　引導(dǎo)性放松法一旦感受到焦慮情緒時(shí)，則可進(jìn)行引導(dǎo)性放松訓(xùn)練。首先，處于安靜的環(huán)境中，找一種自己最舒服的狀態(tài)，放下周圍的消極事件，將眼睛閉上，放一段輕音樂引導(dǎo)自己，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象如夏日的海灘、遼闊的草原等讓自己身心愉悅的場(chǎng)景。想象自己處于這樣的環(huán)境中，找到最舒適的狀態(tài)。

　　呼吸訓(xùn)練法

　　這個(gè)方法分三個(gè)步驟，共有五次呼吸，每次呼吸持續(xù)四秒吸氣，五秒呼氣。第一步，呼吸兩次，呼吸時(shí)專注于消極情緒，并讓它們隨著呼氣消散；第二步，呼吸兩次，呼吸時(shí)清除所有雜念，只專注于呼氣與吸氣；最后一步在呼吸時(shí)擁抱心中的愛，不管是家人還是朋友，放下那些負(fù)面情緒。

　　規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　袁勇貴主任說，在室內(nèi)可進(jìn)行太極、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，這些適合春節(jié)長(zhǎng)假期間在家進(jìn)行。不僅有利于心情的放松和壓力的宣泄，同時(shí)也有助于鍛煉心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫能力。同時(shí)，注意規(guī)律作息，避免熬夜。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，肉和蛋類要徹底加工熟透后食用。

　　專家提醒，如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊家人出現(xiàn)無法自我調(diào)適的心理應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)心理醫(yī)生和心理治療師進(jìn)行咨詢及就醫(yī)。