首先想想看：你戒煙的理由是什么？為什么戒煙對(duì)你很重要？為了戒煙，你需要一個(gè)明確的動(dòng)機(jī)。當(dāng)戒煙的理由越強(qiáng)烈時(shí)，你便越可能開始戒煙。成功的可能性也就越大。為了自己和家人的健康，是許多人戒煙的動(dòng)機(jī)。其次，在戒煙前必做的準(zhǔn)備工作：將要做的事情列一個(gè)清單，每做完一件，就在前邊的方格上做一個(gè)標(biāo)記。在你的戒煙應(yīng)對(duì)策略中所需的各種可以幫助你戒煙的輔助用品，你都應(yīng)該先準(zhǔn)備好以便隨時(shí)可以拿來用。例如口香糖，薄荷糖，水壺，果汁，吸管，胡蘿卜等等。如果你要用尼古丁貼片，尼古丁口香糖，或是其他戒煙輔助藥物，在你戒煙日以前，你應(yīng)該先準(zhǔn)備好這些藥品。若是拿到醫(yī)生的處方，有的保險(xiǎn)會(huì)支付費(fèi)用。如果你每天抽超過15支煙，你可能需要先減少抽煙數(shù)量，再達(dá)成全面戒煙的目標(biāo)。扔掉你的煙灰缸，打火機(jī)，以及剩下的所有香煙。清洗你的車子，房子，公寓，辦公室等等，去除所有的煙味。常常提醒自己戒煙的原因。把戒煙的理由寫下來，放在冰箱上，放在皮夾內(nèi)，或任何可以提醒自己的地方。告訴家人及朋友你正在戒煙，請(qǐng)大家支持你。不要在你面前吸煙。練習(xí)你的應(yīng)對(duì)策略，多練習(xí)幾次，以確保他們真的有效。并且多準(zhǔn)備幾個(gè)方案，以防不時(shí)之需。在你開始戒煙的前一天，再一次地檢查你的戒煙計(jì)劃。