步行就是通常說(shuō)的走路、散步，它是一種特別適合中老年人的健身方式。 散步是一種等張力運(yùn)動(dòng)，腿及臂持續(xù)地運(yùn)動(dòng)能促使血管彈性增加，特別是腿的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可促使更多的血液回到心臟，改善血液循環(huán)，提高心臟的工作效率；散步還有利于維持人體的鈣平衡性，能幫助減輕體重，放松精神，并可提高人體免疫力；散步還有利于保持排便通暢，睡前散步則有助于安眠。 作為健身項(xiàng)目，步行要有一定的速度。通常以中速（每分鐘80~90步）或快速（每分鐘100步以上）步行法進(jìn)行鍛煉。一天總量達(dá)6000步以上，時(shí)間1小時(shí)左右，以自我感覺(jué)良好為度。有的老年人可能達(dá)不到這個(gè)指標(biāo)，只要安步當(dāng)車(chē)，以最快的速度進(jìn)行步行鍛煉，也一定能收到較好的效果。