“我兒子今年參加高考，不知道他能不能如愿以償考入心儀的大學。最近，我整日心神不寧，吃不好飯，睡不好覺。”

　　“這兩天，我母親體檢時，發(fā)現(xiàn)腫瘤標志物高，醫(yī)生說，初步考慮她可能患了腫瘤，讓近期再去復診。聽了醫(yī)生這些話，我輾轉難眠，滿腦子想的都是以后應該怎么辦。”

　　“一眨眼半年過去了，年初我定的計劃——健身、讀書、減重等，最后完成的沒幾個，我一邊懊悔，一邊埋怨自己。”

　　“‘蕉綠’似乎無處不在……親戚朋友紛紛勸我，想開點就不焦慮了。但為什么我還是焦慮，深受其擾？”

　　其實，焦慮常常無形地存在于我們的生活中。那么，什么是焦慮？應該如何正確緩解、減輕焦慮？又該如何預防焦慮呢？

　　你真的了解焦慮嗎？

　　焦慮是一種內心的緊張不安，預感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險而又難以應對時內心的不愉快體驗，包括緊張、擔心、憂慮、害怕、恐懼、易激惹、注意力不集中等，表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適，甚至睡眠障礙等。

　　在日常生活中，我們每一個人均會經(jīng)歷不同程度的焦慮、輕度的緊張。適度焦慮有利于調動身體資源，發(fā)揮最大的潛力，提高應對環(huán)境壓力和處理工作的能力。例如，適度焦慮可以使注意力更加專注于正在做的事情，把精力更集中于要解決的問題，提升工作效率。

　　當焦慮讓自己感到不適，甚至感到痛苦，就是過度焦慮了。過度焦慮會使注意力不容易集中、記憶力受到影響，使人容易感到疲勞，導致工作效率下降、容易出差錯。短期過度焦慮可導致各種軀體癥狀、失眠障礙；長期過度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病。

　　焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種狀態(tài)可以是適度的，也就是正常的，也可以是過度的，嚴重到疾病的程度就成為焦慮障礙了。

　　緩解焦慮，試試6個方法

　　1、專注于當下做的任務

　　隨著專注精力投入到當下的任務，焦慮會逐漸減輕，甚至消失。

　　2、放松訓練

　　呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。焦慮時，要關注一下自己的呼吸，控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會加重。

　　3、適度運動

　　焦慮時，如果條件允許，可以做一些自己平時喜歡做的運動。

　　4、聽聽音樂

　　結合自己的喜好，聽一些舒緩放松的音樂。

　　5、關注想法，改變想法

　　關注焦慮時腦子里出現(xiàn)頻度最高、對自己影響最大的想法。評估自己的想法后，會有相對更理性、客觀的想法出現(xiàn)，焦慮程度也會自然而然有所緩解。

　　6、記錄擔憂，確定解決方案

　　焦慮時，把擔憂的問題記錄下來，用頭腦風暴的形式來尋找解決問題的各種辦法。通過優(yōu)劣勢分析，確定解決問題的最優(yōu)解決方案。提醒自己已經(jīng)思考過所擔憂的問題，而且有了可行的解決辦法，從而減少進一步擔憂。

　　這些方法可以預防焦慮：

　　1、目標管理

　　當我們在短時間內追求的目標越多，越容易感到壓力和緊張。所以，平時要注意自己的目標管理，不要設置過多的生活和工作目標，同時避免目標之間發(fā)生沖突。

　　2、任務分解

　　當有重大或多種任務時，要善于利用任務分解法，把大任務分解為小任務，按計劃進行。

　　3、合理預期

　　對于自己的生活、學習、工作、交友等，要設置合理的標準，與自己的能力、資源條件等相匹配。

　　4、時間管理

　　善于發(fā)現(xiàn)自己的時間規(guī)律，何時做哪些工作效率最高，何時效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作時間去處理，把不重要的事情放在效率低的時間去處理。

　　5、勞逸結合

　　適當留出時間，進行必要的休息、放松、反省等。這非常重要，它有利于恢復精力，應對新的挑戰(zhàn)。

　　6、個性培養(yǎng)

　　內向、膽小、敏感多疑、追求細節(jié)等人格特質會讓人容易焦慮，甚至罹患焦慮障礙?？朔@些不足，就會減少焦慮的可能，降低焦慮的程度。