超重和肥胖都是由于體內(nèi)脂肪累積過多而產(chǎn)生的問題。前者是一種可能造成健康損害的前肥胖狀態(tài)，后者則被定義為一種危害健康的慢性代謝性疾病。

　　《2020年中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示，我國6到17歲兒童青少年的超重肥胖率高達19%，6歲以下兒童的超重肥胖率為10.4%。兒童超重肥胖問題日益突出，不僅嚴(yán)重影響兒童的身體健康，也會給孩子的生活、學(xué)習(xí)、心理帶來諸多不良影響。

　　肥胖有一定的遺傳性，而后天養(yǎng)育環(huán)境也會對兒童肥胖產(chǎn)生較大的影響。久坐少動的生活狀態(tài)、不合理的飲食結(jié)構(gòu)和不規(guī)律的作息習(xí)慣都會增加兒童的肥胖風(fēng)險。暑假來了，超重肥胖兒童要好好利用這段時間加強運動，控制好體重。

　　減重運動設(shè)計原則

　　體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是反映學(xué)齡兒童體脂的指數(shù)和估計肥胖發(fā)病率的參數(shù)。2014年修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》對小學(xué)一年級到大學(xué)的男女體質(zhì)量指數(shù)分別作出了等級劃分。根據(jù)兒童肥胖程度的不同，減重運動方案也應(yīng)該有所差異。

　　兒童減重運動方案的設(shè)計原則是以有氧運動為主，在減肥的同時促進身體素質(zhì)全面發(fā)展。

　　超重肥胖兒童應(yīng)先接受營養(yǎng)和運動指導(dǎo)，學(xué)會如何健康飲食及適當(dāng)運動，盡量回歸到正常體重，或保持體重不再繼續(xù)上升，再來尋求通過運動降低體重。

　　減重是一個漫長而辛苦的過程，需要家長和孩子共同努力和不懈堅持。

　　推薦一套完整的運動方案

　　超重肥胖兒童的運動目的是降低體脂水平，提高心肺功能和糖脂代謝能力，提高對身體的自信心。

　　針對超重肥胖兒童的一套完整的運動方案應(yīng)該包括熱身、正式運動、運動后放松及拉伸。

　　1、熱身這樣做

　　學(xué)齡前兒童：可選擇有節(jié)奏的動感音樂搭配徒手操，進行熱身。

　　學(xué)齡兒童：可做5分鐘動態(tài)拉伸，包括頭部運動、擴胸運動、腰部運動、弓步壓腿、活動手腕和腳腕，5分鐘跑步機上配速為6千米/小時的快走運動，或距離為500米的快走運動。

　　2、正式運動這樣選

　　步行：速度為80～100米/分鐘。從第1次步行30～40分鐘，逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周堅持5天。心率控制在85～110次/分鐘。每晚睡前，可以適當(dāng)?shù)刈霾僬n練習(xí)。

　　慢跑：速度為100～110米/分鐘，每天慢跑20～30分鐘，每天一次，每周訓(xùn)練5天。時間可安排在每周一至周五下午3時半至5時。心率從90次/分鐘開始，逐漸達到120～130次/分鐘，并保持這一運動強度5～10分鐘。另外，每天可配合拍球運動或做操一次。

　　騎自行車：速度為180～200米/分鐘，每次騎20～30分鐘，每天1～2次，時間可分別安排在上午10時至11時或者下午4時至6時，每周堅持5天。心率要達到90～100次/分鐘。同時，每天可配合跳繩、踢毽子或做減肥操1次。

　　跳繩、踢毽子：每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120～130次/分鐘。

　　爬樓梯：每天5組，每組連續(xù)爬5分鐘，組間休息1分鐘，每周堅持6天。心率控制在120～130次/分鐘。

　　3、運動后這樣放松

　　學(xué)齡前兒童：家長可以帶領(lǐng)兒童，通過模仿動物的姿勢或日?；顒拥膭幼鱽矸潘珊蜕煺股眢w。家長也可使用輕柔的按摩手法，幫助兒童放松肌肉。

　　學(xué)齡兒童：停止運動后慢走至心率降到靜息水平，再對緊張的肌肉進行拉伸，可采用坐姿前屈折疊、站立單腿前屈、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)，放松股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌等。