中心城區(qū)靜態(tài)管理時(shí)間延長(zhǎng)，意味著大家又要多居家?guī)滋?，尤其是?duì)于一些身處封控區(qū)，需要實(shí)行“區(qū)域封閉、足不出戶、服務(wù)上門”管理的居民來說，長(zhǎng)時(shí)間的足不出戶難免出現(xiàn)一些心理不適。今天一起來學(xué)習(xí)如何居家隔離時(shí)，保持心情愉悅。

　　居家時(shí)間太久，市民容易出現(xiàn)的心理問題有：

　　1、失眠；2、情緒起伏大；3、易怒 ；4、注意力無法集中；5、擔(dān)心和焦慮；6、對(duì)信息過載的煩躁。

　　從心理學(xué)上來說，這些都是正常心理反應(yīng)。人的情緒往往受到認(rèn)知方式的影響，當(dāng)壞情緒來臨時(shí)，請(qǐng)告訴自己停下來，此時(shí)務(wù)必避免沉浸在不良情緒中，否則你會(huì)陷入到負(fù)面的認(rèn)知和情緒循環(huán)中難以自拔。讓自己維持良好狀態(tài)，隔離期間盡量要做到：

　　1、保持規(guī)律健康的生活作息

　　心理健康離不開身體健康，規(guī)律的生活作息，健康的飲食，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于身心健康。

　　2、居家過程應(yīng)充實(shí)精神世界，轉(zhuǎn)移注意力

　　例如，讀書、看電影、玩不費(fèi)腦的小游戲、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、洗澡、做家務(wù)、網(wǎng)絡(luò)聊天等。

　　居家隔離者應(yīng)正視自身情況，必要時(shí)可在線咨詢自身病情以得到科學(xué)合理建議，當(dāng)自我心理調(diào)適困難時(shí)亦可撥打心理干預(yù)熱線，必要時(shí)到專業(yè)的精神心理科就診，由?？漆t(yī)生評(píng)估并制定治療方案。